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¿Por qué es tan difícil bajar de peso después de los 40? 

La verdad que nadie te cuenta sobre tus hormonas y la menopausia

Escrito por Alejandra Suleta

Publicado el 28 de Febrero, 2021

Si estás leyendo esto, probablemente te has preguntado: “¿Por qué, a pesar de hacer dieta y ejercicio, no puedo perder peso como antes?” O tal vez sientes que tu cuerpo ha cambiado, especialmente en la zona abdominal, y no entiendes qué está pasando. Lo que muchos no te dicen es que esta situación puede estar relacionada con tus hormonas y la menopausia.

Cuando el cuerpo ya no responde como antes

Es frustrante invertir tiempo y esfuerzo en cuidar tu cuerpo, solo para ver que los resultados no llegan. Antes, bastaba con ajustar la dieta o hacer más ejercicio para notar cambios. Ahora, parece que nada funciona. Y lo peor es que, en lugar de soluciones, muchas veces te enfrentas a culpas: “no estoy haciendo suficiente”, “debo esforzarme más”.

La realidad es que no se trata de fuerza de voluntad. Los cambios hormonales que ocurren después de los 40 tienen un impacto profundo en cómo tu cuerpo maneja el peso. Entender lo que sucede es el primer paso para recuperar el control.

El impacto de las hormonas después de los 40

A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, los niveles de ciertas hormonas comienzan a fluctuar y, eventualmente, a disminuir. Estas alteraciones afectan todo, desde el almacenamiento de grasa hasta el metabolismo y la forma en que te sientes cada día. Aquí están los principales responsables:
  1. Estrógenos: Durante la menopausia, los niveles de estrógenos caen drásticamente. Esto provoca:
    • Acumulación de grasa, especialmente en el abdomen.
    • Mayor dificultad para metabolizar las grasas.
  2. Progesterona: Su disminución contribuye a la retención de líquidos y sensación de hinchazón. Tal vez no hayas ganado peso, pero te sientes más inflamada y pesada.
  3. Cortisol: El estrés crónico, común en esta etapa de la vida, aumenta los niveles de esta hormona. El cortisol no solo fomenta el almacenamiento de grasa abdominal, sino que también dificulta el descanso y la recuperación.
  4. Insulina: Con el tiempo, algunas mujeres desarrollan resistencia a la insulina, lo que significa que el cuerpo no utiliza el azúcar de manera eficiente y la almacena como grasa.
  5. Hormonas tiroideas: Cualquier desequilibrio en estas hormonas puede ralentizar tu metabolismo, generando fatiga y dificultando aún más la pérdida de peso.

¿Cómo se siente vivir con estos cambios?
  • Frustración constante: A pesar de todos tus esfuerzos, la báscula no se mueve, y eso puede hacerte sentir impotente.
  • Baja energía: La fatiga es tu nueva compañera, incluso después de una noche completa de sueño.
  • Hinchazón y malestar: La ropa que antes te quedaba perfecta ahora se siente ajustada, especialmente alrededor del abdomen.
  • Estrés y culpa: Te preguntas qué estás haciendo mal y por qué no puedes encontrar una solución.

¿Por qué nadie te lo dijo antes?

En Colombia, menos del   4% de las mujeres en menopausia buscan atención médica para abordar los cambios que están experimentando. Esto refleja una enorme falta de educación y conciencia sobre cómo esta etapa afecta el cuerpo. Muchas mujeres lidian en silencio, sin saber que estos problemas tienen solución.

Los pequeños ajustes que marcan la diferencia

Aunque los cambios hormonales son inevitables, existen maneras de manejarlos y mejorar tu calidad de vida. Aquí hay algunas estrategias respaldadas por la ciencia:

  1. Equilibrar tus hormonas naturalmente: Los fitoestrógenos, presentes en alimentos como la soya, pueden ayudar a compensar la disminución de estrógenos y reducir la acumulación de grasa abdominal.
  2. Combatir la inflamación: Nutrientes como el omega 3 ayudan a reducir la inflamación y el cortisol, favoreciendo un entorno metabólico más saludable.
  3. Apoyar el metabolismo: Vitaminas como la D3 y la B1, junto con el magnesio, son esenciales para mantener el metabolismo activo y mejorar la función muscular.
  4. Cuidar tu mente y tu cuerpo: Técnicas de relajación, como el mindfulness o la meditación, pueden ayudar a reducir el estrés y equilibrar tus hormonas..
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